100g ryzu

[...] mojej diety Oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 160g - bakalie 40g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 1095 B- 61 WW- 120.7 T- 40.5 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 100g ryzu brazowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 721 B- 44.7 WW- 82.6 T- 27.2 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 25ml [...]

moja dieta!sniadanie-platki300ml mleka jajecznica 3 jaja!posilkek2-100g piersi,60g ryzu soruwka posilek3 150g rybki albo piersi 100g ryzu ,soruwka posilek 4tu rozne rzeczy jem ale zawsze jest te 20g bialka i ok 70g ww posilek 5 piers 100-150g 50g ryzu ,warzywa i na noc czasem jakies kanapki z serem albo wedlina albo ser bialy chudy ze szcypiorem [...]

[...] -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml mleka . // 4,5 // 0,75 // 7,0 // 60 // -płatki owsiane 100g . // 11,9 // 7,2 // 62,4 // 366 // -rodzynki 30g . // 0,7 // 0,15 // 21,5 // 90 // -twaróg // [...]

[...] do btw nielicze) ok, ryż znowu brązowy/basmati/parboiled 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal oki, po treningu ryż biały najlepiej 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal [...]

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Czyli jak to zrobić . Węglowodany mogę obciąć zabierając jedną torebkę ryżu a czym dorzucić tłuszczy ? Moja dieta : Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10ml olivy z olivek Trochę cukru do smaku Posiłek 2, 3, 4: 125g piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml olivy z olivek Około 100g warzyw (groszek,marchewka,ogórek kiszony,pomidor) Posiłek 5 [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochote ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno ) 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal 933 2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być 350g [...]

cemu nie liczysz tluszczy??gainer nie moze zastepowac posilku ogranicz tylko po treningu,carbo to same cukry nie musisz lykac 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g dodaj warzyw,100g ryzu nie ma raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal [...]

[...] na 2h przed snem sniadanie duza ilosc bialka i wegli - 3-4 jajka 80g platkow owsianych. 2 śniadanie - 10:00 moze byc takie jak 1 posilek posilek 3 -12:30! - 150g cycka 100g ryzu - wystrzegaj sie makaronu / czasami ziemniaki gotuj w mundurkach wrzucaj do wrzątku super zrodlo mineralow i godne zrodlo wegli + warzywa najlepiej swieze posilek [...]

[...] straszne palenie w mięśniach. Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów:) po siłowni wypiłem Clouta po 20 min 50g SP 80 i po 20 min posiłek: Posiłek po treningu: 3 100g ryżu białego plus 200g piersi z sosem meksykańskim Obiadu nie zdążyłem zjesc w domu wiec zjadłem go w pracy o godiznie kolo 17. 4 100g ryżu + ok 150g piersi kolejny [...]

/ POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 Nie lubisz owsianych to zrób coś takiego: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Owoc wywal, daj razowca dobrego z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o [...]

Dzisiaj ostro pojadłem a więc: Posiłek 1: 3 jaja + 100g biny + 250ml kakao + 20g mix orzecgów z rodzynami. Posiłek 2: POTRENINGOWY: 400g gołąbków z sosem Posiłek 3: OBIAD: 400g gołąbków + rosół + oliwa z oliwek + 30g SP80 Posiłek 4: 100g ryżu + 150g mięsa Posiłek 5: 100g ryżu + banan + jogurt Posiłek 6: KOLACYJA: 500ml mleka + 90g płatki FITELLA + [...]

[...] kalorii wyjdzie 1: Placek owsiany- 120g owsianych, 3 jajka, trochę mleka, cynamon. Po zdjęciu z patelni polałem go oliwą (35g), posmarowałem zmielonym twarogiem półtłustym (100g) i dla smaku trochę dżemu Ponad 1000 kcal 2: Przed treningiem- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, keczup, trochę za dużo się polało 3: Po treningu- 100g ryżu [...]

No więc tak: I danie 100g białek z jajek (około 2 jajek) 50g płatków owsianych + 100 ml mleka II danie 200g serka wiejskiego 40g orzechów ziemnych III danie 80g chleba razowego 40g szynki z indyka 20g pomidora 1 jabłko IV danie 310g jogurt pitny 170g tuńczyk w oleju z puszki V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Wartości odżywcze tej [...]

[...] 335) - warzywa Moze byc ale lepiej zamiast chleba zjedz platki owsiane ale to juz jak chcesz Posiłek II - 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / t: 2,5 / kcal: 524) - 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99) Dodaj warzyw. Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / w: 0 / t: 2,6 / kcal: 198) - 100g [...]

[...] -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: [...]

Co o tym myślicie Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 2 bułki białe 2. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 120g wieprzowiny + 25g orzechów 3. 100g ryżu bosmati + 120g wieprzowiny + 12g oliwy z oliwek + ważywa 4. 2 banany (byłem nispodziewanie z dala od domu to wszamałem chociaż te banany :P) 5. 5g creatine + 100g [...]

I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan orzechy włoskie II posiłek (w szkole) 100g ryzu brązowy mięso /ryba banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek daj mniej tej oliwy tutaj IV posiłek (potreningowy) zaraz po treningu carbo z wpc 100g ryzu bialego 150 g kury V [...]

[...] kcal, dla twojej masy. Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 100g płatków owsianych/makaronu/kaszy Tylko ten wariant sniadania jest do przyjecia II posiłek (poza domem) ok. 11.00-12.00 *jabłko + jogurt naturalny To nie posilek(brak [...]